В какое время дня тренироваться, чтобы вечером крепко уснуть

Unsplash

«Температура вашего тела начинает снижаться примерно за час или два до сна», — объясняет Харрис. Этот температурный сдвиг — важная часть процесса расслабления, который готовит вас к отдыху.

«Если вы занимаетесь спортом в течение трех часов перед сном, что делают многие люди, вы повышаете температуру тела, и это помешает вам заснуть», — добавляет психолог. С другой стороны, упражнения в начале вечера дадут вам достаточно времени, чтобы остыть, поесть и переварить свой последний прием пищи (ничего слишком тяжелого, жирного или острого, если не хотите нарушить сон). Поскольку упражнения высвобождают эндорфины и доставляют больше кислорода в мозг, выполнение упражнений не слишком близко ко сну, но и не рано, может помочь вам настроиться на сон.

Что говорят исследования?

Pexels

В одном обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine в 2018 году, объясняется, что вечерние упражнения действительно помогают людям быстрее засыпать и проводить больше времени в фазах глубокого сна, когда они завершаются хотя бы за час до сна. Вечерние упражнения также могут быть более полезными с физической точки зрения: исследования показали, что в конце дня для истощения тела от физической активности требуется на 20% больше времени, чем по утрам.

Стоит отметить, что чьи-то привычки сна, типы тренировок и возраст могут повлиять время занятий спортом. Например, Харрис, бегун на длинные дистанции, говорит, что раньше у нее не было проблем с бегом перед сном, но она перестала тренироваться ночью, когда ей было за 30.

В наши дни она делает зарядку по утрам, что, как она обнаружила, не помогает сну, но и не ухудшает его качества. Тем не менее, она предупреждает, что людям, у которых проблемы со сном ночью и которые склонны просыпаться очень рано, следует избегать утренних тренировок, поскольку они могут приучить ваше тело просыпаться в это время, лишая возможности выспаться.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться