4 добавки с Омега-3, доступные в России: как выбрать и принимать
Мар16

4 добавки с Омега-3, доступные в России: как выбрать и принимать

Pexels Super Omega-3 EPA+DHA 1WIN Super Omega-3 EPA+DHA 1WIN Исландский рыбий жир в повышенной концентрации (1320 mg в каждой капсуле) — для тех, кто хочет быстро восполнить нехватку ценных жирных кислот. Благодаря содержанию 792 мг EPA и 528 мг DHA добавка действует эффективнее обычного рыбьего жира в жидком или инкапсулированном виде. Препарат дополнительно обогащен витамином Е, который считается эффективным антиоксидантом. read...

Далее
Эндокринолог рассказала о способах, снижающих стресс
Мар16

Эндокринолог рассказала о способах, снижающих стресс

Pexels «Весной день становится длиннее, а ночи короче, и человек перестраивается. Переход сопровождается десинхронизацией суточных ритмов. Это сказывается стрессово на нашем организме, а стресс —это всегда нарушение гормонального фона, больше кортизола, меньше серотонина, человек больше нервничает», — рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. К тому же, ухудшению состояния способствует и новостной фон. Однако стресс затрагивает не только ментальное здоровье, но и физическое. Для того, чтобы снизить влияние стресса, врач рекомендует пить больше воды. Так как при питье блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), который вырабатывается в голове и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. Ещё один способ — дыхательные практики. Сделайте короткий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленный выдох, эмоциональное состояние придёт в норму. И третий способ, который советует врач — это физическая активность. Митохондрии, содержащиеся в мышечной массе, во время выполнения упражнений уничтожают гормоны стресса. Источник:...

Далее
Как найти качественные органические продукты в магазине?
Мар16

Как найти качественные органические продукты в магазине?

Pexels Здоровое питание давно стало трендом — мы все успели понять, что наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы едим. Повышение спроса привело к тому, что едва ли не каждый второй продукт сегодня спешат назвать «фермерским». И кажется, что купить органический сыр или шоколад нетрудно, но так ли это на самом деле? read...

Далее
Женский круг: безопасное пространство взаимоподдержки в сложных ситуациях. Как в него попасть?
Мар15

Женский круг: безопасное пространство взаимоподдержки в сложных ситуациях. Как в него попасть?

Pexels Психолог, автор практик и медитаций для женщин Евгения Гомозова проводит женские круги с 2019 года. Что это такое и в чем польза такого взаимодействия рассказываем в статье. Что такое женский круг и для чего его проводят? Женский круг — древнейшая форма объединения женщин для создания безопасного, безоценочного пространства взаимоподдержки. В классическом и буквальном понимании это момент, когда женщины собираются вместе и садятся в один общий круг, чтобы поделиться наболевшим и поддержать в этом друг-друга, погрузиться в общие практики и медитации. У кого-то это длится час, у кого-то неделю. В моей интерпретации женщины собираются в онлайн-пространстве на 3-5 дней, в зависимости от тематики круга. Качество взаимодействия от онлайн не снижается, даже наоборот: чтобы почувствовать процесс, женщине необходимо еще больше сфокусироваться на своих ощущениях и отодвинуть на второй план свой беспокойный ум. Это требует большого уровня внутреннего доверия и расслабления, сознательного умения работы с собой и своим состоянием. Pexels В более широком понимании женский круг —  вариант групповой терапии, направленный на повышение и взаимоумножение самоценности, осознанности, расслабления и наработки навыка контакта с собой и своим телом. Женщины забыли кто они есть. Поддержка, общение и нахождение в кругу единомышленников могут послужить мощным ключом к переменам. Для чего нам нужно налаживать связь со своим телом? И как в этом можно помочь круг? Женщина подавляет себя ещё будучи маленькой девочкой. В детстве мы часто бессознательно укрощаем себя, чтобы избежать наказания и получить одобрение. Чувства смирения, отвержения и осуждения становятся нашими пожизненными спутниками: они побуждают нас отказываться от своих желаний, соглашаться на меньшее, обесценивать свои уникальные возможности и накладывают на нас прочие неприятные ограничения. Хотите исцеления? Начните чувствовать. А все ощущения начинаются в теле. Чтобы это было более действенно — делитесь своими ощущениями с людьми вокруг, расскажите о том, как у вас сейчас «не так», вдруг обнаружите, что у...

Далее
Без света нет тьмы: почему сейчас каждому нужна вера
Мар15

Без света нет тьмы: почему сейчас каждому нужна вера

pexels Почему мы теряем веру? Мы совершили некий промах или ошибку — и если их слишком много, то мы так боимся повторения, что теряем уверенность в себе и своих силах. А если произошло нечто страшное или трагическое, чего наш разум даже осилить не в состоянии, то мы теряем веру в высшие силы. Или в конкретного Бога (не важно, какое у него имя). Это немного детская позиция: ты допустил зло, ты совершил ошибку. Ты бросил меня одного, такой слабого и беспомощного. И я теперь не буду в тебя верить. read...

Далее
Издательство «Альпина» предоставили бесплатный доступ к книгам, которые помогут снять тревожность
Мар15

Издательство «Альпина» предоставили бесплатный доступ к книгам, которые помогут снять тревожность

Pexels «Мы в «Альпине» верим, что хорошая книга во все времена может стать опорой и поддержкой для здравомыслящих людей — вне зависимости от национальности, вероисповедания и политических убеждений. Чтение помогает лучше разобраться в происходящем, сфокусироваться и найти в себе внутренние силы двигаться вперед. Мы надеемся, нашим читателям эти книги будут полезны», — рассказала директор по маркетингу издательской группы Ирина Антонова. В подборке из 12 книг можно найти бестселлер «Близко к сердцу», в котором рассказывается о том, откуда берётся страх и как бороться с тревожностью, а также рекомендации по улучшению сна и повышению уровня жизненных сил. Получить книги бесплатно можно на сайте издательства до 28 марта. Кроме того, до этой даты действует промокод ALPINAOPORA на все бумажные книги, который дарит скидку 15%. Источник:...

Далее
Как перестать гневаться и злиться за 1,5 минуты: работающий метод
Мар15

Как перестать гневаться и злиться за 1,5 минуты: работающий метод

pexels Негативная эмоция — это шенпа, то есть привязанность Буддисты считаются самыми улыбчивыми и умиротворенными людьми на Земле. Возможно, некоторые их техники могут пригодиться и людям других конфессий, когда становится тяжело обрести гармонию и баланс внутри. Любые наши привязанности негативного порядка называются шенпа, говорит тренер по йоге Надежда Ожерельева. Эти привязанности возникают в качестве реакции на ощущение незащищенности, хрупкости — себя и мира вокруг нас. read...

Далее
Авитаминоз: как его избежать? Отвечает диетолог
Мар15

Авитаминоз: как его избежать? Отвечает диетолог

Pexels Витамин С — это важный компонент для укрепления иммунитета, который нуждается в поддержке при смене сезонов. Он также отвечает за эластичность и красоту кожи. Юлия Чехонина — старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии клиники ФИЦ питания и биотехнологии, врач-диетолог советует добавить в рацион квашенную капусту, 150-200 г в день будет вполне достаточно для восполнения суточной нормы витамина С. Также можно употреблять замороженные ягоды, например, чёрную смородину, в 100 г содержится 3 суточных нормы. Второй важный витамин — это А, он тоже поддерживает иммунитет. Морковь, тыква, болгарский перец и другие оранжевые овощи, а также печень трески способствуют увеличению витамина А в организме. К слову, 100 г печени трески содержит 4 суточных нормы. Третий витамин, за уровнем которого советует следить диетолог — это В. Он поддерживает не только физическое здоровье, но и ментальное: способствует сохранению душевного равновесия и полезен при умственных нагрузках. Юлия Чехонина советует добавить в рацион говяжью печень, так 100 г продукта восполняют суточную норму витамина В. Источник:...

Далее
Спорт: можно ли с его помощью бороться со стрессом?
Мар15

Спорт: можно ли с его помощью бороться со стрессом?

Pexels Медики утверждают, что физические нагрузки позволяют не только отвлечься от негативного потока новостей, но и снизить уровень тревожности, так как в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. Однако хирург-флеболог Армен Авакян рекомендует быть осторожными тем, кто выполняет упражнения с тяжелыми весами. «При варикозной болезни категорически не стоит заниматься силовыми видами тренировок. Все, что делается в статическом положении, то есть стоя, нагрузка больше пяти килограммов не рекомендуется. Иначе происходит повышение венозного давления на органы брюшной полости, а именно в животе у нас расположена нижняя полая вена, куда впадают в принципе все вены ног. В этом случае повышение давления усиливает развитие варикозной болезни. Лучше работать с собственным весом или отдавать предпочтение кардионагрузкам – бег, велосипед, плавание. В домашних условиях это могут быть, например, просто прыжки на месте», — советует врач. Источник:...

Далее
Как ухаживать за кожей, когда вы в стрессе: 5 работающих бьюти-средств
Мар15

Как ухаживать за кожей, когда вы в стрессе: 5 работающих бьюти-средств

Восстанавливающая шелковая сыворотка Regenerating Silk Serum Ansaligy Коже, пострадавшей от стресс-факторов, требуется, в первую очередь, восстановление. В линейке косметического бренда Тины Канделаки есть Regenerating Silk Serum, формула которой была разработана с учетом японских бьюти-инноваций. Главный действующий компонент серума — запатентованный ANSALIGY: VC-IP: стабилизированный витамин С, который не теряет свои полезные свойства сразу после вскрытия упаковки, как это бывает с большинством средств, где аскорбиновая кислота в составе — лишь маркетинговый ход. Витамин С помогает добиться ровного тона кожи и ее здорового сияния. read...

Далее
Учиться, учиться и еще раз учиться: самые любимые книги звезд
Мар15

Учиться, учиться и еще раз учиться: самые любимые книги звезд

7Sisters Леди Гага и Кевин Спейси заявляют, что им по душе сборник Р.М. Рильке «Письма к молодому поэту». Гага, кстати, призналась, что парочку самых обожаемых ею писем она перечитывает чуть ли не каждый день. 7Sisiters Мел Гибсон и Кит Харингтон в восторге от антиутопии Д. Оруэлла «1984». 7Sisiters Джиму Керри, прославленному комедианту, оказывается, нравится Достоевский, а особенно его роман «Преступление и наказание». Вот это очень неожиданно! 7Sisiters И у «Братьев Карамазовых» тоже далеко не мало иностранных поклонников. В их числе Орландо Блум, Хилари Клинтон и отец Чарли Шина, Мартин. 7Sisters «Над пропастью во ржи» Селинджера записали в свои любимые книги Вайнона Райдер, Билл Гейтс, Вуди Аллен и Бенедикт Камбербэтч. 7Sisiters Джони Дэпп ярый поклонник Джека Керуака, а в особенности отмечает его роман «В дороге». 7Sisiters От Джоли другого и не ждали: своей любимой книгой актриса, раньше носившая пузырек с кровью любимого на шее, назвала роман Стокера «Дракула». 7Sisters Уиллу Смиту очень нравится «Алхимик» П. Коэльо. Актер не раз отмечал, что это самая мотивирующая книга из всех им прочитанных. 7Sisiters Еще один поклонник русских писателей – Дэниел Редклифф. Видимо, тягу к мистике он впитал из культового романа Булгакова «Мастер и Маргарита». 7Sisiters 4 тома «Войны и мира» были адской мукой многим в школе. А вот Джордж Клуни считает роман-эпопею Льва Толстого лучшим из прочитанных им произведений. Источник:...

Далее
Как сохранять спокойствие в неспокойное время? 3 способа
Мар14

Как сохранять спокойствие в неспокойное время? 3 способа

Pexels Йога Путь к спокойствию лежит через расслабление и упорядоченные мысли в голове. Попробуйте следующие 3 позы йоги, которые помогут улучшить ментальное здоровье. Поза Голубя с поддержкой yogajournal.ru Примите позу, которая показана на картинке выше, при этом следите за своими ощущениями: вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Не забывайте дышать. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны и повторите цикл дыхания. Низкий выпад (Анджанеасана) yogajournal.ru В этой позе повторите те циклы дыхания, о которых мы говорили выше. Если вам захочется глубже «окунуться» в позу, захватите левую стопу правой рукой и мягко скрутите торс в сторону согнутого колена. Мост с поддержкой yogajournal.ru Здесь вам понадобится кирпич. Согните колени, поднимите бёдра и медленно опускайте торс на кирпич — должно быть удобно, поэтому двигайте кирпич. Ароматерапия При вдохе эфирных масел происходит раздражение обонятельных рецепторов, которые передают информацию в мозг. В зависимости от запаха, мозг посылает определённый сигнал организму: снятие боли, расслабление или, наоборот, приток энергии. Например, эфирное масло лаванды снимает стресс, борется с бессонницей и нормализует давление. Однако выбрать подходящее масло не так просто. О том как это сделать, рассказывала профессиональный ароматерапевт Диана Печерская. Медитируйте Возьмите за привычку медитировать ежедневно. Выделяйте по 10-15 минут, когда вы можете остаться наедине со своими мыслями. Важное правило: концентрируйтесь на положительных моментах, не давайте негативу взять над вами власть. Pexels Для медитации не обязательно расстилать коврик и садиться в позу лотоса. Медитировать можно и за чашкой кофе или чая в конце рабочего дня. Если не удаётся угомонить поток мыслей, а тревожность только растёт, попробуйте аудиомедитации. Медленная музыка и спокойный голос учителя настроит на нужную волну. Источник:...

Далее
Диетолог назвала продукты, которые повышают тревожность
Мар14

Диетолог назвала продукты, которые повышают тревожность

Pexels Кофеин возбуждает психику. Ни для кого не секрет, что чашка кофе поднимает уровень энергии, но с такой же силой она и усиливает тревожность, особенно, когда негатива вокруг слишком много. Диетолог Елена Соломатина рекомендует снизить употребление кофеина, чтобы не нарушать психическое здоровье. То же относится и к продуктам с большим количеством сахара, так как скачки глюкозы в крови провоцируют тревожность. «Если человек злоупотребляет сахаром, то все больше и больше инсулина выделяется на этот сахар. Человек чувствует беспомощность и усталость», — говорит эксперт. Кроме того, Елена Соломатина рекомендует отказаться от трансжиров. По ее мнению, особо опасной для психического здоровья станет картошка фри. Так как при жарке образуется акриламид, который разрушает нервные клетки. Источник:...

Далее
7 типов токсичных людей, которых стоит вычеркнуть из своей жизни
Мар14

7 типов токсичных людей, которых стоит вычеркнуть из своей жизни

pexels 1. Эгоист Узнать такого человека очень просто. Он — центр Вселенной. И говорить часами он может только об одном человеке — о себе самом, разумеется. Зачем ему вы? Ну, всем людям бывает нужна помощь или сочувствие. Но это всегда игра в одни ворота, ответного сочувствия вы не дождетесь. read...

Далее
Как снять тревожность, если мешают внешние обстоятельства?
Мар14

Как снять тревожность, если мешают внешние обстоятельства?

Pexels Самый сильный фактор стресса — это обилие негативной информации, которую можно получить как из достоверных, так и альтернативных каналов. А в случае, когда человек не способен мыслить критически и с холодной головой, то такой поток новостей выводит из равновесия ментальное здоровье. Екатерина Вишневская — член международной ассоциации ICTA (международная ассоциация коучей и тренеров) рекомендует следовать нескольким советам, когда вам кажется, что внутренняя опора не справляется с давящими внешним факторами. не разрывайте контакт с важными людьми полностью, постарайтесь найти способы поддержки других — ощущение того, что вы способны нести пользу в этот мир укрепляет опору; не тратье все свободное (и несвободное) время на новостные каналы, определите себе интервал времени, когда вы можете потреблять эту информацию, а остальные часы уделите другим делам; не отказывайтесь от привычной рутины, да, вернуться в прежний режим тяжело, но привычки и ритуалы создают ощущение стабильности. Источник:...

Далее
Питерский бренд представил весеннюю эко-коллекцию
Мар14

Питерский бренд представил весеннюю эко-коллекцию

URBANTIGER В новой весенней коллекции российского бренда URBANTIGER представлен тренч из переработанных пластиковых бутылок, которые были собраны в океане. А шопер с лёгкостью превращается в мини-сумку, которую удобно носить с собой, когда вещей не так много. URBANTIGER URBANTIGER URBANTIGER URBANTIGER В коллекции нет большого количества моделей, потому что основатели бренда не видят смысла выпускать одежду в больших количествах. Кроме того, качество изделий позволяет передавать их по наследству — что тоже отвечает принципам устойчивой моды.    Источник:...

Далее
Синий цвет в интерьере: как с его помощью привлечь гармонию в свой дом и жизнь?
Мар13

Синий цвет в интерьере: как с его помощью привлечь гармонию в свой дом и жизнь?

Pexels Лариса Скороходова — Васту эксперт, автор  основатель проекта «Vastu Home» считает, что энергии цвета окружают нас повсюду. Это язык, на котором говорит природа, он выражает порядок и ритм Вселенной. Васту рассматривает цвет не только с точки зрения «нравится — не нравится» и «что в тренде». Она дает инструменты цветотерапии, которая заботится о физическом, психологическом, энергетическом здоровье жильцов дома. Правильное использование цвета в интерьере создает энергетические вибрации, которые усиливают резонанс в физическом и тонком теле (ауре) человека. Эти вибрации дают поддержку в нашем развитии и помогают достигнуть гармонии, то есть через цвет мы можем поддерживать и насыщать себя энергией. Взаимосвязь цвета и внутреннего состояния Настроение цвета окружающего пространства переплетается с внутренними ощущениями жильцов дома, потому что каждый цвет влияет на наше самочувствие, вызывая у нас эмоции, воспоминания, подсознательные ассоциации. Цвет создает атмосферу в доме, он может давать ощущение комфорта и защищенности, вдохновлять или вызывать чувство тревожности, «сгущать краски» и повышать раздражительность. Васту говорит о том, что главное предназначение цвета – дать энергетическую поддержку жильцам дома. Это достигается благодаря вибрации цвета в электромагнитном поле человека, гармонизируя его ауру. Pexels У каждого цвета есть свое «секретное оружие», которым он воздействует на человека. Сегодня мы поговорим о синем цвете в интерьере. Все предметы на земле состоят из четырех элементов: огонь, воздух, вода и земля. В каждой квартире/доме тоже «живут» эти элементы и с каждым из них у нас возникают цветовые ассоциации. Элемент Воздух получает свое выражение через синий цвет. В психологии синий имеет значение, как строгого, чистого, тяжелого, таинственного.  Синий цвет успокаивает ум и одновременно поддерживает мыслительные функции, способствует более легкому образованию новых нейронных связей в мозге, помогает сосредоточиться и обуздать эмоции, снижает перегрузки, дает четкое видение потенциала и возможностей, расслабляет, снимает беспокойство, освобождает от негативных мыслей, страхов и тревог. Создает атмосферу доверия и безопасности. Самые мощные проявления синего в природе — небо...

Далее
Как менялись звезды с возрастом?
Мар13

Как менялись звезды с возрастом?

Pinterest 2. Барбара Стрейзанд Pinterest 3. Клинт Иствуд Pinterest 4. Диана фон Фюрстенберг Pinterest 5. Харрисон Форд Pinterest 6. Джек Николсон Pinterest 7. Элизабет Тейлор Pinterest 8. Хелен Миррен Pinterest 9. Морган Фриман Pinterest 10. Джоди Фостер read...

Далее
Почему нам бывает стыдно за другого человека или людей (и что делать с этим чувством)
Мар13

Почему нам бывает стыдно за другого человека или людей (и что делать с этим чувством)

pexels Простой пример: девушка идет по улице, порыв ветра поднимает ее юбку — так, что становится видно нижнее белье. Неловко всем — и самой девушке, и ее подруге, которая идет рядом. Стыдно бабушке, которая следует по пятам, краской смущения заливается женщина в дорогом авто, которая проезжает мимо. Так происходит потому, что они все ощущают свою причастность — как минимум, по гендерному признаку, — говорит терапевт Алена Прихидько. read...

Далее
Каким должен быть здоровый ужин: мнение эксперта
Мар13

Каким должен быть здоровый ужин: мнение эксперта

Pexels Отказываться от ужина — не самая лучшая идея, особенно, если вы худеете или часто испытываете приступы голода по ночам. Здоровое питание не имеет ничего общего с жесткой диетой: важно не игнорировать вечерний прием пищи, а просто учесть несколько важных аспектов. Идеальное время для ужина — за 3-4 часа до сна read...

Далее