Какие тесты помогут выявить стресс и синдром усталых надпочечников

Pexels

Нутрициолог Наталья Ульянова предлагает начать проверку здоровья надпочечников с домашней диагностики (если нет серьезных симптомов, с которыми нужно обращаться к врачу).

5-дневный температурный тест

Выделите пять дней на выполнение этого теста. Женщинам с регулярным циклом лучше проводить диагностику на 1-5 день цикла, мужчинам и женщинам в менопаузе — в любой день. В период тестирования постарайтесь хорошо высыпаться и ежедневно перед сном избегайте повышенной физической нагрузки, не употребляйте алкоголь и анальгетики.

Как делать тест?

Unsplash

Сразу после пробуждения, не вставая с постели, измеряйте температуру под языком, плотно сомкнув губы. Желательно использовать ртутный градусник, если же берете электронный, то подержите еще пару минут после звукового сигнала.

О чем говорят результаты?

  • Температура 36,6-36,8 — норма
  • Температура ниже 36,5 указывает на возможный гипотериоз разной степени выраженности.
  • Нестабильная температура в дни теста говорит об усталости надпочечников.

Зрачковый тест

Pexels

  • Сделайте комнату как можно темнее и подождите 15 секунд
  • Смотрите вперед не моргая, зафиксировав взгляд
  • Включите фонарик и на расстоянии 15-30 см направьте луч сбоку под углом 45 градусов
  • Отсчитать 20 секунд, наблюдая за реакцией

О чем говорят результаты?

  • Зрачок спокоен, не пульсирует, сокращен все время, пока светит фонарик: у вас все отлично
  • Зрачок сокращен до 10 секунд, затем начинает пульсировать — все нормально, но стоит следить за своим здоровьем.
  • Зрачок пульсирует сразу, через 5-10 секунд начинает расширяться — пора проверять надпочечники, заняться стресс-менеджментом и больше спать.
  • Зрачок почти сразу расширяется или не вообще не сокращается: срочно обратитесь к специалисту.

Тест на гипотонию

Unsplash

  • Лягте на кровать и полежите 1-2 минуты. Измерьте АД в положении лежа. Зафиксируйте цифровой результат.
  • Не меняя положения тела, снова надуйте манжету на 20 мм рт.ст. выше полученного систолического давления.
  • Резко встаньте с надутой манжетой и сразу измерьте АД в положении стоя.

О чем говорят результаты?

  • Давление поднялось на 6 -10 мм рт.ст. сразу после резкого подъема — все хорошо.
  • АД упало более чем на 10 мм рт.ст. — признак истощенных надпочечников. Чем больше падение, тем более выражено истощение.

Если тесты показывают, что со здоровьем надпочечников не все в порядке, обратитесь к нутрициологу и специалисту по сну: вам необходимо в первую очередь наладить сон и питание, чтобы предотвратить дальнейшие гормональные нарушения и истощение надпочечников. И, конечно, заняться стресс-менеджментом, пересмотреть образ жизни и приоритеты и выделит себе время на качественный отдых!

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться