Какая растяжка помогает уменьшить боль в спине

Pexels

Попробуйте эту нежную растяжку

Только сначала проконсультируйтесь со специалистом, можно ли вам выполнять подобные упражнения.

  • Встаньте в дверной проем.
  • Определите сторону, которая вызывает боль (если болит с обеих сторон, выполните растяжку на каждую из них).
  • Руку той стороны, которая не болит (или той, с который вы начинаете) положите на дверной косяк рядом с вами для поддержки. Стабилизируйте ногу с той же стороны, удерживая на ней вес.
  • Руку с больной стороны вытяните вверх и дотянитесь через голову до дверного косяка на противоположной стороне (за который держитесь здоровой рукой: она внизу, а «больная» тянется вверх и в сторону через голову).
  • Заведите ногу больной стороны накрест за устойчивую ногу здоровой стороны.
  • Аккуратно потянитесь в течение нескольких секунд, остановитесь, если почувствуете боль.
  • Unsplash

    Еще один любимый метод лечения болезненных, напряженных мышц от доктора Летчфорд — миофасциальный массаж мячиком. Лягте на спину на коврик для йоги и поместите мяч под мышцу, чтобы снять накопившееся напряжение, «разбить» блоки в тканях. «Поясничная мышца прикрепляется к двенадцатому ребру, где расположены почки, — объясняет доктор, — так что будьте с ними осторожны, когда расслабляете мышцы на мяче или фоам роллере».


    И помните, боль в спине может быть симптомом самых разных проблем, и это сложная область! Поэтому обязательно обратитесь к профессионалу, чтобы не навредить спине.

    Источник: 7sisters.ru.

    Поделиться