Pexels
Попробуйте эту нежную растяжку
Только сначала проконсультируйтесь со специалистом, можно ли вам выполнять подобные упражнения.
Unsplash
Еще один любимый метод лечения болезненных, напряженных мышц от доктора Летчфорд — миофасциальный массаж мячиком. Лягте на спину на коврик для йоги и поместите мяч под мышцу, чтобы снять накопившееся напряжение, «разбить» блоки в тканях. «Поясничная мышца прикрепляется к двенадцатому ребру, где расположены почки, — объясняет доктор, — так что будьте с ними осторожны, когда расслабляете мышцы на мяче или фоам роллере».
И помните, боль в спине может быть симптомом самых разных проблем, и это сложная область! Поэтому обязательно обратитесь к профессионалу, чтобы не навредить спине.
Источник: 7sisters.ru.