Как укрепить позвоночник и суставы? Советует звездный остеопат Аниша Джоши

@osteoanisha

Остеопатия с каждым годом становится все популярнее, поскольку она открывает перед нами удивительную возможность избавиться одновременно от физического и эмоционального перенапряжения. Собственными остеопатами наравне с косметологами и массажистами обзаводятся и знаменитости. Так, Рита Ора регулярно навещает Анишу Джоши, которая живет и работает в Лондоне. У Аниши собственная клиника, в которую обращаются и другие селебрити, чтобы избавиться от стрессов, головных болей, спазмов и других проблем. Аниша не только помогает им забыть о боли, но и делится с ними простыми советами, которые помогут укрепить позвоночник и суставы.

Начните утро с растяжки

Стретчинг — то, чем стоит заняться через несколько минут после того, как вы откроете глаза. Можно потянуться в постели несколько раз, выполнить несколько наклонов. Так вы подготовите позвоночник к нагрузке, с которой ему предстоит справляться в течение дня, еще до того, как вы встанете с постели. Чтобы никуда не торопиться и успеть насладиться растяжкой, поставьте будильник на 10 минут раньше.

Не отказывайтесь от силовых нагрузок

Можно недолюбливать силовые тренировки, но игнорировать такой вид нагрузки не стоит. «Они полезны для мышц и суставов, а потому я всегда советую своим пациентам включить их в программу занятий. Лично я посвящаю силовым упражнениям не менее 4-х дней в неделю. Я просыпаюсь, одеваюсь и иду на тренировку: это помогает зарядиться энергией и очистить голову от всего лишнего». Силовые нагрузки помогают увеличить плотность костей, что помогает снизить риск развития остеопороза. Во время таких занятий укрепляется и мышечная система — и это лучшее, что можно придумать для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Аниша советует чередовать нагрузку для верхней и нижней части тела, чтобы дать мышцам время на восстановление. И просит не зацикливаться на обязательном посещении спортзала — можно просто выполнять дома планку или работать с гантелями.

Не сидите слишком долго

Джоши поддерживает мнение врачей, которые советуют офисным работникам вставать с кресла как можно чаще — не реже, чем раз в полчаса-час. Но Анита добавляет: «Не бывает неправильной позы для сидячего положения. Любая поза будет неправильной, если пребывать в ней часами». Она советует чаще вставать, чтобы сделать несколько шагов, возможно, выполнить пару упражнений. И еще важно подобрать достаточно высокий стул с удобными подлокотниками и фитнес-браслет, который будет предупреждать вас, что пора встать и пройтись.

@osteoanisha

Следите за питанием

Сбалансированная диета с достаточным количеством углеводов, белков и жиров важна для хорошего самочувствия. И в ней обязательно должно найтись место продуктам с ненасыщенными жирными кислотами омега-3 — авокадо, орехи и семечки, лосось и скумбрия. Это позволит обеспечить противовоспалительную защиту для организма, предупредить появление заболеваний суставов. И не забудьте про добавки с магнием — как и кальций, он прекрасно укрепляет кости.

Соблюдайте гигиену сна

Мы все слышали о том, что нужно уделять сну достаточно времени, но далеко не все придают этому большое значение. Но если отдыхать меньше 7-8 часов ежедневно, вы получите плохой иммунитет и обострение хронических болезней. Аниша советует отложить телефон в сторону и выключить любимый сериал за 30-40 минут до сна — так вы действительно уснете, а не будете ворочаться в постели до утра.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться