Как понять, что у вас есть дефицит витаминов группы B?

Pexels

Потеря аппетита, нервозность и мышечная слабость

Подобными симптомами часто характеризуется нехватка витамина B1 — его считают клеточным энергетиком, отвечающим за рост и развитие. B1 значительно улучшает нашу умственную и физическую работоспособность, стимулирует детокс, выведение из организма шлаков и солей тяжелых металлов. Без него невозможен нормальный обмен веществ в нервной системе, а значит, вы можете столкнуться с нарушениями координации движения или повышенной реакцией на стресс.

Повышенное сердцебиение, апатия и чувство жжения в пальцах ног

Витамин B5 (он же пантотеновая кислота) также связан с работой нервной системы. Если вы не страдаете от его дефицита, то легче переносите любые стрессовые ситуации и ПМС. Витамин B5 входит в состав кофермента А, без которого невозможен нормальный обмен белков, жиров и углеводов. Любые нарушения липидного и углеводного обмена (например, повышение холестерина или инсулинорезистентность) могут быть вызваны его дефицитом. Из-за него нарушается выработка глюкокортикостероидов (гормонов надпочечников), который снижают нашу чувствительность к аллергенам и повышают иммунитет.

Лишний вес и выпадение волос

Как и B5, B6 (пиридоксин) известен как «активатор» метаболизма. Он помогает полноценному усвоению белков и синтезирует из них необходимые аминокислоты, без которых невозможен основных нейромедиаторов и гемоглобина. Необходим B6 и для нормального метаболизма глюкозы, без которого не получится похудеть или избежать сахарного диабета 2-го типа: он доставляет глюкозу в каждую клетку тела, включая клетки головного мозга. Если ее переработка нарушается, то замедляется обмен веществ — прибавьте малоподвижный образ жизни и набор лишних килограммов перестанет удивлять. При недостатке этого витамина начинают тускнеть и выпадать волосы.

Дефицит витаминов группы B может провоцировать и проблемы с деторождением. Об этом рассказывает лучший репродуктолог Москвы в 2021 году Виктория Александрова:

Pexels

Если говорить о планировании беременности и подготовке к ЭКО, в первую очередь, следует выделить три витамина из группы B, а именно — B9, B6 и B12.

Витамин В9 

Наверное, все в той или иной степени слышали о пользе фолиевой кислоты в вопросах деторождения. Витамин B9 снижает риски развития пороков нервной трубки плода, выкидыша, преждевременных родов и появления на свет недоношенного малыша. Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет — 200 мкг в сутки. Для беременной женщины — 400 мкг. При недостатке витамина существует высокий риск развития у плода различных патологий.

Витамин В6

Витамин В6 является незаменимым для процессов метаболизма, а также для развития и функционирования нервной системы. Суточная норма витамина B6 для взрослого человека — 1,1-1,5 мг, для беременных и кормящих женщин — 2-2,2 мг.

Ранее считалось, что этот витамин может играть роль в профилактике преэклампсии и, возможно, преждевременных родов. Но последние исследования этого не подтвердили. Поэтому планового дополнительного приема витамина В6 (пиридоксина) во время беременности нет. Хотя витамин В6 может в некоторой степени облегчать токсикоз.

Дефицит витамина В6 как таковой является редким явлением и чаще всего сопутствует дефициту других витаминов группы В. Дефицит B6 приводит к снижению усвоения другого витамины группы В — В12 (цианокобаламина).

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться