Как перестать залипать в соцсетях и смотреть сериалы за счет сна

Pexels

Что же делать?

  • Запланируйте точное время отхода ко сну. Это момент, когда весь свет выключен, ваша голова коснулась подушки, и вы закрыли глаза. И всю остальную деятельность планируйте ДО этого времени.
  • Разрешите себе прокрастинировать, но втисните это занятие в рамки светового дня. Звучит абсурдно, но как вариант — запланируйте прокрастинацию! 15 минут после обеда, во время поездки в транспорте, перед ужином. Полистать ленту, купить что-то онлайн можно днем и в течение 15-30 минут. Просто заранее настройтесь на смену «режима».
  • Установите будильник на время отхода ко сну. Точнее, за 10 минут до засыпания. Как прозвонит — выключайте всю технику и гаджеты, закрывайте шторы и убирайте все звуки из спальни.
  • Найдите единомышленника и поддерживайте друг друга: сообщайте об успехах, напоминайте о выключении гаджетов и так далее.
  • Смывайте макияж и проводите косметические процедуры ранним вечером, чтобы свет в ванной не заставил засыпающий мозг думать, что сейчас день.
  • Постарайтесь не есть хотя бы за час до сна.
  • В течение часа до засыпания практикуйте технику замедления от «Доктора сна»: разбейте час на промежутки по 20 минут. Первые 20 минут занимайтесь делами. Вторые 20 минут — гигиеной. Финальные 20 минут — медитацией/релаксацией.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться