Как влияет физическая нагрузка на «внутреннюю кухню» сна?
Известно, что умеренная физическая нагрузка снижает не только уровень сахара в крови, но и количество аминокислот. Однако, оказывается, это не касается триптофана, который продолжает беспрепятственно транспортироваться в мозг и после выполнения не слишком интенсивных упражнений.
А вот высокоинтенсивная тренировка действует совсем по-другому. В процессе организм запускает синтез белка в мышцах, и на эту «стойку» уходят все «строительные блоки» — аминокислоты, включая триптофан. Его уровень в крови снижается. Так что активные «потогонные» кардио и силовые тренировки лучше проводить утром. Еще одна причина не перенапрягаться в спортзале на закате: избежать возбуждения от физической активности, которое негативно влияет на сон. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки вечером противопоказаны людям в состоянии воспаления и субклинической дисфункции надпочечников.
Какая активность допустима вечером?
Оптимальное решение для нормализации сна – дать мышцам хорошенько поработать, но не перегрузиться. Для этого подойдет
- Плавание (35-40 минут в спокойном режиме)
- Прогулка на свежем воздухе в течение 30-60 минут
- Размеренная работа на кардиотренажере около 40 минут
- Йога
- Цигун
- Дыхательные практики
Источник: 7sisters.ru.