Дышите носом: как дыхательные техники помогают расслабиться и избежать стресса

unsplash

Последняя пандемия, из которой мы все еще не вышли, наглядно показала нам всем, как важны вещи, на которые мы привыкли не обращать внимания. Это возможность дышать полной грудью, способность распознавать запахи. Оказалось, что без таких простых базовых функций очень тяжело. Психолог и специалист по дыхательным техникам Белиса Вранич утверждает, что правильному дыханию нужно учиться: осознанность очень важна.

Дыхание связано с любыми другими системами организма

Мы боимся или нервничаем, испытываем возбуждение или гнев — и дыхание учащается. Когда человек засыпает, дыхание становится размеренным и глубоким. Но ведь и обратная связь тоже работает точно так же. Нужно взбодриться или быстро прийти в тонус? Дышим быстрее. Требуется поскорее успокоиться? Дышим носом размеренно и глубоко. Исследование в  New York Times доказывает, что контроль над дыханием очень важен. Для избавления от стресса и даже для улучшения работы иммунной системы.

Человечество веками использовало дыхание в практиках

Дыхательные техники — открытие тысячелетней давности. Один из самых простых и эффективных способов медитировать (и один из доступных вообще всем и в любое время) — это концентрация на дыхании. Любой, кто пробовал делать это, знает, насколько трудно просто следить за тем, как воздух проходит сквозь ноздри и выходит обратно. И это, кстати, лишний раз подчеркивает, как трудно нам справляться с собственными мыслями. Как много информационного мусора скапливается у нас в головах.

Дыхание работает на физическом и тонком плане

Ученые могут видеть ауру и фиксировать ее. Даже если оставить в стороне эзотерические гипотезы о влиянии дыхания на здоровье человека, ясно, что дыхание влияет на все. Если клетку лишить возможности дышать, она перестанет излучать свет жизни и погибнет. Если человек дышит неправильно или отравленным воздухом, он будет страдать на всех уровнях. Физическом, ментальном, энергетическом. Духовном, как бы пафосно это ни звучало.

unsplash

А ведь известно, что всего лишь регулярная работа с дыханием дает тот же эффект, что и употребление антидепрессантов. Другое дело, что квалифицированных специалистов по дыханию очень мало, да и фармацевтическое лобби никогда не позволит актуализации такого простого и бесплатного способ исцеления больных. Да и врачам часто проще вручить человеку таблетку и велеть принимать их по графику, чем вникать в тонкости искусства дышать, чем учиться медитации. И учить других.

Что делать, чтобы научиться правильному дыханию?

Одного намерения уже достаточно, чтобы процесс обучения пошел. Обратитесь в любую йога-студию, озвучьте свои пожелания. Найдите курс, который объяснял бы основы физиологии дыхания. Научитесь дышать диафрагмой (этому обучают вокалистов, дикторов и спортсменов, поэтому найти педагога не так уж сложно). Большинство людей дышат поверхностно, грудным отделом, а потом удивляются: откуда это проблемы со здоровьем и низким уровнем энергии?

Приводим несколько простых и безопасных техник дыхания

Если нужно сконцентрироваться, дышите так. Вдыхайте на четыре счета носом, задержите дыхание на четыре счета. выдыхайте такое же количество времени, задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом. Повторите весь цикл четыре раза.

unsplash

Для того, чтобы быстро взбодриться без кофе и прогулки, вдыхайте через нос долго (например, на шесть счетов). Выдыхайте быстро и резко, на два счета, через рот. Повторите цикл до семи раз.

Для того, чтобы успокоиться, выдох должен быть дольше, чем вдох. Попробуйте такую схему: вдох носом на четыре счета. Задержка дыхания на шесть счетов. Выдыхайте через рот (округлите губы трубочкой и проталкивайте воздух как бы с усилием) на семь счетов. Повторите цикл семь раз.


Источник: 7sisters.ru.

Поделиться