Диета под событие, или как похудеть за короткий срок

Отпуск, встреча выпускников или вечеринка, на которой просто нужно произвести впечатление, – у срочного похудения могут быть разные причины. Но что, помимо отказа от сладкого и фастфуда, поможет скинуть ненавистные килограммы? Собрали для вас полезные советы и лайфхаки.

Pexels

Первое, о чем нужно помнить, – успех в похудении зависит от двух факторов. Это время, которое у вас есть до часа Х. И начальные данные (привычный режим сна, метаболизм, пищевые привычки, уровень активности и т.д.). Конечно, если вы всю жизнь сидите на различных диетах, то наши советы не станут для вас чем-то уникально новым. Кроме того, если нужно похудеть за очень короткий срок, то стоит сразу понять – результат не будет долговечным. Потому что объемы будут уходить не за счет жира (как хотелось бы), а за счет уменьшения мышц и воды в организме. Также велика вероятность, что после диеты будет сложнее контролировать аппетит, а организм начнет восполнять то, чего вы так усердно его лишали.

Но это все лирика. Если варианта начать худеть заранее уже нет – придется стиснуть зубы и запастись силой воли.

Питание

Чтобы похудеть, нужно достигнуть дефицита калорий. В этом случае поможет отказ от сладкого, жирного, мучного и соленого. А вот острую пищу, а также клетчатку и протеин, наоборот, стоит есть в больших количествах. Капсаицин (соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце), усиливает выделение гормонов стресса. А они в свою очередь могут ускорить вашу способность сжигать калории. Белки тоже увеличивают скорость метаболизма, сохраняя (насколько возможно) мышечную массу во время потери веса. А клетчатка не только улучшает пищеварение, но и помогает дольше оставаться сытой. Некоторые врачи также советуют добавлять в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Так как они помогают процессу жиросжигания и борются с висцеральным жиром. Поэтому рыба, морские водоросли и семена льна – вам в помощь.

Далее – водный баланс. Его нужно соблюдать и в тех случаях, когда вы не хотите похудеть. Но и с этой целью он справиться. Питье непосредственно перед едой снижает аппетит и уменьшает потребление калорий. Единственное – это не должны быть напитки с сахаром. Так как «жидкие калории» тоже опасны для фигуры. Мы советуем пить теплую воду с лимоном. Она не только ускоряет обмен веществ, но и как бонус – очищает кожу. А если любите кофе или зеленый чай, то не стоит отказываться и от них. Ведь это натуральные мочегонные средства.

Pexels

Если до важного события осталось совсем мало времени, то более эффективные способы похудеть – это детоксы, монодиеты и интервальное голодание. Про пользу ИГ (или фастинга) не говорил только ленивый. Но это то, что действительно может помочь в короткие сроки. Здесь вы отказываетесь от еды на какое-то продолжительное время (16 или 12 часов) и за этот период организм сжигает запасы. Философия ИГ разрешает есть все продукты, но для лучшего эффекта – стоит все-таки отказаться от сладкого и мучного. И отдавать предпочтение здоровой натуральной пище.

Тренировки

Так как самый эффективный способ похудеть – это работать в условиях дефицита калорий, стоит выбрать и соответствующий спорт. Поэтому высокоинтенсивные тренировки или HIIT помогут похудеть быстрее. Еще один не самый очевидный вариант – прыжки на скакалке. Помимо сжигания жира, это занятие помогает укреплять здоровье сердечной мышцы и улучшает координацию. Чтобы тренировки приносили больше пользы, чередуйте разные виды активности. И не забывайте о растяжке (до и после занятий).

Помимо спорта, быть активным нужно и вне фитнес-зала. Когда есть возможность – заменяйте машину пешими прогулками, чаще ходите по лестницам и, если есть домашний любимец, займитесь физической активностью с ним. И польза для фигуры, и хорошее настроение будут обеспечены. Но мы все же за то, чтобы худеть осознанно и заранее. Так и вам, и организму будет легче.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться