Что такое интуитивное питание и как понять, что оно вам подходит

Когда понимаешь, что сидеть на жесткой диете всю жизнь тебе не хочется, приходится искать альтернативные варианты похудения. Например, привлекательно звучит система, в которой разрешается есть все. Это интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание? 

На интуитивном питании действительно разрешается есть все. Только вот разрешение на это нужно просить у своего организма. Главное отличие этого подхода от других диет в том, что у вас нет ограничений в количестве потребляемой еды, а также в продуктах, которые вы выбираете. Но нужно не просто пихать в себя все самое вкусное (хотя, сначала, возможно, вы будете делать именно так), а прислушиваться к потребностям своего тела. Оно подскажет, что именно ему нужно в этот момент и когда стоит остановиться (потому что вы уже утолили голод). 

Интуитивное питание считается полезной системой, потому что оно не только помогает стать осознаннее, но и положительно сказывается на здоровье. Причем, как на физическом, так и на ментальном. Например, доказано, что у людей, которые придерживались этой системы питания, со временем улучшился уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП, или липопротеинов высокой плотности). А еще, они начали больше любить себя и свое тело. 

Как понять, что этот тип питания вам подойдет? 

Для этого придется провести глубокий самоанализ и разобраться со следующими установками и правилами. 

Интуитивное питание — это не диета 

И на нем можно как похудеть, так и набрать вес. Если вам нужно сбросить 5 килограммов за неделю, то интуитивное питание вам здесь не помощник. Эта система рассчитана на долгосрочную перспективу. В первую очередь она перестраивает наше сознание, меняет привычки и учит слушаться организм. Да, если у вас имеется лишний вес (и так считаете не только вы, но и доктор, у которого есть ваши анализы), то с помощью интуитивного питания вы, скорее всего, похудеете. Но, опять же, это не произойдет по взмаху волшебной палочки. 

Вы готовы много работать  

Нужно понимать, что первое время вам будет сложно отказать себе в лишнем куске торта или пиццы. Будет казаться, что именно это сейчас и требуется организму. На самом же деле это все последствия диет. Потому что если вы привыкли к схеме «сегодня читмил, а завтра ем одну брокколи», то сначала организм будет думать, что за расслабленностью снова последуют жесткие санкции. Важно научиться задавать себе вопрос «а точно ли это то, чего я хочу в этот момент?». Готовьтесь к тому, что придется проделать долгую работу, чтобы интуитивное питание начало наконец работать в вашу пользу.  

И бороться с эмоциональным голодом 

Когда у нас бурлит в животе и мы понимаем, что сейчас могли бы съесть слона, — это физический голод. В этот момент наш организм действительно нуждается в «топливе», и мы не должны игнорировать его сигналы. Но существует также и эмоциональный голод. Это, пожалуй, главный враг интуитивного питания. Если вы привыкли заедать стресс, сложные ситуации, чувство грусти или вины — готовьтесь от этого отучаться. Для того, чтобы следовать принципам интуитивного питания, вам нужно научиться различать два этих голода. И взять за правило — кормить себя, когда голод физический, и решать проблемы без помощи еды — если вас настиг голод эмоциональный. И да, это только на словах может казаться просто. 

Вам придется тренировать силу воли и отслеживать чувство насыщения 

Потому что для интуитивного питания важно научиться останавливаться, когда вы наелись. Иначе вы так и не научитесь правильно распознавать сигналы организма. Да, может быть сложно остановиться, если еда очень вкусная. Но помните, что вы не запрещаете ее себе насовсем. Просто сейчас ваш организм уже получил достаточное количество для дальнейшей работы. 

Интуитивное питание — это не про «вредную» и «полезную» пищу

Чтобы лишний раз не чувствовать вину за съеденную шоколадку, придется настроить себя на то, что для вас больше не существуют «плохих» и «хороших» продуктов. Есть только то, что вы хотите и не хотите в данный момент. Плюс интуитивного питания в том, что вам не нужно себе ничего запрещать. Такой радикальный подход только усугубляет ситуацию. Поэтому ваша задача — научиться получать удовольствие от пищи и не ругать себя за это. Со временем «интуитивно» вам будет хотеться не только гамбургеров и мороженого на завтрак, но и более полезных продуктов.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться