7 простых лайфхаков, которые помогут вам больше двигаться

Ученые не устают повторять, что недостаток активности пагубно отражается на нашем здоровье. И мы стараемся больше двигаться.  

Кто-то посещает спорт-зал несколько раз в неделю или ходит на танцы, а кто-то пытается заниматься дома или обещает себе хотя бы чаще гулять. Но, к сожалению, достаточно двигаться у нас получается далеко не каждый день. Иногда мы слишком устаем на работе, у нас может не хватать времени или нам просто не хочется вылезать из постели в выходной. Оправданий себе мы находим бесчисленное множество. Но что делать, если все вокруг твердят про обязательные 10000 шагов в день, а вся ваша активность — это прогулка до магазина и обратно? Здесь на помощь придут маленькие хитрости, которые могут значительно упростить жизнь.  

Ходите, пока разговариваете по телефону 

Вы замечали, что иногда, особенно когда мы активно что-то рассказываем, мы начинаем ходить по комнате? Так наш мозг реагирует на то, что мы не видим человека, с которым разговариваем (и чей голос слышим). Некоторые люди во время телефонных звонков ходят непроизвольно, но если вы не относитесь к их числу — постарайтесь сделать это своей новой привычкой. Этот лайфхак, незаметно для вас, поможет сжечь калории и увеличить количество пройденных за день шагов. 

Если вам нужно попасть в несколько мест — доезжайте до одного, а до остальных идите пешком 

«Простая ходьба, как и любые другие формы активности, снижает риски развития различных заболеваний (например, болезни сердца и диабета) и улучшает настроение», — поясняет фитнес-инструктор, коуч по ходьбе и автор книг о похудении Мишель Стантен. Именно поэтому она советует всем больше двигаться. Например, можно не доезжать до каждого места, в которое вам нужно попасть, на машине или транспорте, а использовать для передвижений собственные ноги.  

Гуляйте, пока ждете чего-то или кого-то 

Если вы чуть раньше приехали на встречу или ждете свою очередь к врачу — используйте это время для того, чтобы пройти пару десятков лишних шагов. Так и время пройдет быстрее, и польза для организма будет ощутимой. Этот лайфхак работает и с мамами, которые водят своих детей в кружки: если следующие 1,5 часа вы собирались просидеть в телефоне, то, может, лучше отправиться на прогулку в соседний парк? 

Если вы решили выпить кофе с подругой — делайте это на ходу 

Мы привыкли встречаться с друзьями за чашечкой кофе в кафе: там уютно и никто не мешает делиться последними новостями. Но с таким же успехом вы можете взять кофе навынос и прогуляться по городу. Так вы проведете время на свежем воздухе, а вечером трекер шагов поздравит вас с очередной пройденной нормой. Да и с точки зрения эпидемиологической ситуации так куда безопаснее. 

Паркуйтесь чуть дальше

Например, за километр. Мишель Стантен предлагает взять за правило парковаться не у того места, которое вам нужно, а чуть подальше. Это несложно сделать в условиях крупных городов, где машин всегда больше, чем свободных парковочных мест. Такая мини-прогулка добавит лишнюю 1000 шагов и сэкономит нервы, если обычно у офиса или магазина вам приходится долго искать, где оставить автомобиль. 

Заканчивайте тренировку прогулкой

Многие используют ходьбу в качестве разминки перед началом занятий. Стантен же, наоборот, обычно заканчивает свою пробежку километровой прогулкой. «Это помогает снизить пульс и успокоиться перед тем, как снова приступать к ежедневной рутине», — говорит она. 

Больше ходите по лестнице 

Тем, кто живет не на первом этаже, стоит пользоваться этим неочевидным преимуществом и каждый день подниматься и спускаться по лестнице. Если же вы живете в частном доме, где есть хотя бы два этажа, то лестница тоже может вам пригодиться. Обычно мы проводим бóльшую часть времени в одном помещении. Чтобы нам было комфортно, мы берем с собой в эту комнату сразу все вещи, которые могут понадобиться (чтобы лишний раз не ходить). Лайфхак Стантен заключается в том, чтобы побороть свою лень и не приносить все вещи за один раз, а ходить за каждой по отдельности (по мере надобности, конечно). Так вы будто занимаетесь на эллипсоиде, только бесплатно и незаметно для себя.

Текст: Даша Рудакова

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться