7 продуктов, которые помогут снять стресс

Может ли еда помочь организму снизить уровень стресса? Если коротко, то да. Но не вся, а, например, эти 7 продуктов.

Pexels

Йогурт

Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, полезно не только для пищеварения, но и для психического здоровья. Это происходит благодаря связи кишечника с мозгом, которая и обеспечивает баланс между хорошими кишечными бактериями, самим мозгом и вашим настроением. Исследования ученых показали: у людей, которые были склонны к хроническому стрессу, но ежедневно употребляли в пищу йогурты с пробиотиками, ослабевали симптомы, и они лучше справлялись с ежедневными неурядицами.

Авокадо

Тосты с авокадо не только хорошо получаются на фотографиях, но и могут помочь вам стать спокойнее. И все благодаря здоровым жирам и витаминам группы B. Они способны уменьшить симптомы стресса, а также улучшить общее состояние здоровья. А вот недостаток витаминов этой группы, наоборот, может стать причиной подавленного состояния, тревоги и даже депрессии.

Черника

Летний сезон не за горами, поэтому самое время вспомнить, какие ягоды вам нравятся (и чем они полезны). Например, черника богата антиоксидантами и витамином С – мощными инструментами для борьбы с симптомами тревоги и стресса. Чернику можно есть самостоятельно или добавлять в йогурт с пробиотиками и утреннюю кашу. А еще можно делать смузи! В общем, вариантом – масса. Выбирайте тот, что вам больше нравится.

Лосось

Pexels

Помимо того, что это очень вкусная рыба, она еще и невероятно полезна. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые стоит добавить в свой рацион, если у вас есть проблемы с тревожностью или стрессом. Жирные кислоты снижают воспаления, уменьшают беспокойство и помогают регулировать уровень серотонина и дофамина, что приводит к общему успокаивающему состоянию. Лосось можно запечь, пожарить и подать с гарниром из кускуса или киноа. Чтобы преимуществ для организма было еще больше!

Яйца

Витамин B12, который содержится в яйцах, помогает улучшить концентрацию и внимательность. А вот холин (B4) – снизить уровень стресса. Поэтому не стоит пренебрегать омлетом на завтрак. Он намного полезнее, чем вам кажется.

Матча и зеленый чай

Зеленый чай (а также небезызвестный порошковый чай матча) богаты L-теанином – аминокислотой, которая способна уменьшить стресс. Так как усиливает релаксацию и снижает активность маркеров стресса (уровни альфа-амилазы). Также матча способна бороться с образованием раковых клеток и может улучшить работу вашего метаболизма. А зеленый чай еще и борется с сонливостью. Отличная замена чашке кофе по утрам.

Шпинат

Этот овощ тоже может пригодиться в борьбе со стрессом и тревогой. Потому что в нем содержится большое количество магния и витаминов группы B. Элементов, которые способны сражаться с вашим плохим состоянием. Кроме того, шпинат на обед даст заряд бодрости и энергии. А это самое то, когда рабочий день еще не закончился и нужно восстановить силы.

Источник: 7sisters.ru.

Поделиться